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    導致你變累變疲勞的原因
    點擊次數:1431 更新時間:2016-02-25

        現在的社會是一個高壓力和快節奏的現代社會,人們經常會感覺到累,并且現在“累”這個字眼已經成為現代人的代名詞了。ELISA試劑盒

    1、沒有喝足夠的水

        即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

        建議:再一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多的補充水分,所以為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

    2、早飯吃得不健康

        早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

        建議:豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

    3、躺在床上玩手機

        平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

        建議:至少在睡前半小時關機。

    4、喜歡吃垃圾食品

        很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視,其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降,這樣是會導致人疲勞的。ELISA試劑盒

        建議:多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

    5、周末熬夜睡懶覺

        這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

        建議:周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。

    6、累了就不再鍛煉

        這種做法會適得其反。研究發現,習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

        經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

        建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。

        實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅除疲勞。ELISA試劑盒

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